Introdução
Entre as estratégias de emagrecimento mais populares, o cardio em jejum sempre esteve cercado de dúvidas e polêmicas. Muitos acreditam que ele potencializa a queima de gordura, enquanto outros defendem que seus efeitos são mínimos. Mas afinal, o que a ciência diz sobre essa prática em 2025? Será que realmente vale a pena incluir o cardio em jejum na sua rotina? Neste artigo, vamos analisar os estudos mais recentes, destacando vantagens, riscos e como aplicá-lo de forma correta e segura.
O que é o cardio em jejum?
O cardio em jejum consiste em realizar exercícios aeróbicos após um período sem comer, geralmente pela manhã, logo ao acordar, antes da primeira refeição. A ideia é que, com os estoques de glicogênio mais baixos, o corpo utilize mais gordura como fonte de energia.
Benefícios do cardio em jejum
- Aumento da oxidação de gordura durante o treino: estudos mostram que, de fato, o corpo utiliza mais gordura como combustível nesse estado.
- Praticidade: muitas pessoas sentem mais disposição em treinar antes de comer.
- Pode auxiliar no déficit calórico total: se mantido dentro de uma estratégia nutricional bem planejada.
Limitações e riscos
- A diferença na perda de gordura total ao longo do tempo em comparação com o cardio alimentado é pequena.
- Pode causar queda de performance, especialmente em treinos intensos ou de longa duração.
- Aumenta o risco de perda de massa magra se não houver ingestão adequada de proteínas e calorias ao longo do dia.
O que a ciência diz em 2025
Pesquisas mais recentes indicam que o cardio em jejum não é superior ao cardio alimentado para emagrecimento no longo prazo. O fator mais importante continua sendo o déficit calórico total.
No entanto, para quem gosta dessa estratégia e sente mais bem-estar praticando, o cardio em jejum pode ser uma opção válida, desde que feito com cautela.
Como praticar de forma correta
- Opte por exercícios de baixa a moderada intensidade (como caminhada rápida ou corrida leve).
- Evite treinos longos ou muito intensos em jejum.
- Após o treino, faça uma refeição rica em proteínas e carboidratos para recuperação.
- Avalie sua resposta individual e não force caso sinta tontura ou queda de desempenho.
Se você pratica cardio em jejum, garanta uma boa ingestão proteica ao longo do dia para preservar sua massa muscular. Whey protein pode ser grande aliado nesse processo.
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