8 erros mais comuns na alimentação que impedem o emagrecimento (e como evitar)

Introdução

Perder peso de forma saudável vai muito além de cortar calorias ou seguir dietas da moda. Muitas pessoas se dedicam, mas não conseguem resultados consistentes porque cometem erros simples, porém frequentes, na alimentação. Neste artigo do ONutro, você vai descobrir quais são os enganos mais comuns que atrapalham o emagrecimento e como corrigi-los com estratégias práticas e sustentáveis, sempre com base em evidências científicas.

1. Confiar em “alimentos fitness” ultraprocessados

Muitos produtos light, zero ou “fit” escondem calorias em excesso, sódio elevado e adoçantes que aumentam a vontade de comer. Um biscoito integral pode ter quase as mesmas calorias de um comum.
Como corrigir: prefira alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, oleaginosas, ovos e iogurte natural.

2. Pular refeições e depois compensar

Ficar muitas horas sem comer pode levar a episódios de compulsão, prejudicando o déficit calórico. Estudos mostram que dietas muito restritivas raramente funcionam a longo prazo.
Como corrigir: mantenha refeições equilibradas ao longo do dia, priorizando proteínas magras e fibras que aumentam a saciedade.

3. Subestimar calorias líquidas

Refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas e até smoothies “naturais” podem esconder centenas de calorias extras.
Como corrigir: priorize água, chás sem açúcar e café puro. Se consumir sucos, prefira os naturais e sem adoçar.

4. Comer pouco proteína

A proteína é essencial para preservar a massa magra e aumentar a saciedade. Dietas pobres nesse nutriente dificultam a queima de gordura e favorecem o efeito sanfona.
Como corrigir: inclua ovos, carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios de qualidade em todas as refeições.

5. Exagerar em “comidas saudáveis” calóricas

Oleaginosas, pasta de amendoim, azeite e abacate são ótimos alimentos, mas em excesso fornecem muitas calorias.
Como corrigir: controle as porções, utilizando colheres medidoras ou pesando alimentos quando possível.

6. Falta de fibras e vegetais

Dietas pobres em fibras dificultam a digestão, aumentam a fome e reduzem a saciedade.
Como corrigir: consuma frutas, verduras, legumes e cereais integrais diariamente. A OMS recomenda ao menos 25g de fibras por dia.

7. Apostar em soluções milagrosas

Chás, cápsulas e produtos “queimadores de gordura” raramente têm efeito significativo sem uma base alimentar equilibrada.
Como corrigir: entenda que não existe atalho. O emagrecimento saudável é resultado de déficit calórico moderado + treino + constância.

8. Ignorar hidratação

Estar desidratado pode aumentar a sensação de fome e diminuir a performance nos treinos.
Como corrigir: beba em média 35ml de água por quilo corporal por dia (ex.: 70kg → 2,4L).

Conclusão

O emagrecimento não depende apenas de “comer menos”, mas sim de comer melhor e com equilíbrio. Evitar erros comuns, como confiar em produtos “fit”, pular refeições ou negligenciar proteínas, faz toda a diferença nos resultados. Lembre-se: não existe solução rápida, mas sim hábitos consistentes que levam ao sucesso a longo prazo.