5 receitas salgadas com whey protein para variar na dieta

O whey protein é amplamente conhecido por shakes e receitas doces, mas também pode ser um aliado poderoso em pratos salgados. Incluir o suplemento em receitas salgadas ajuda a aumentar a ingestão de proteínas, manter a saciedade e potencializar os resultados do treino. Neste artigo, apresentamos cinco ideias criativas, rápidas e fáceis de preparar, que vão transformar seu cardápio diário.

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1. Omelete proteico com whey

Ingredientes:

• 3 ovos
• 1 scoop de whey protein sabor natural
• 1 tomate picado
• Espinafre a gosto
• Sal e pimenta

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com o whey até homogeneizar.
2. Acrescente os vegetais e tempere.
3. Cozinhe em frigideira antiaderente até dourar.

Benefício: Rico em proteínas, vitaminas e minerais, ideal para café da manhã ou lanche pós-treino.

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2. Panqueca salgada de frango

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 scoop de whey protein natural
• 100g de frango desfiado
• Cebolinha e temperos a gosto

Modo de preparo:

1. Misture ovos e whey até formar massa.
2. Acrescente frango e temperos.
3. Cozinhe em frigideira, virando até dourar.

Benefício: Ótima opção para almoço rápido, combinando proteínas de alta qualidade.

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3. Bolinho de atum proteico

Ingredientes:

• 1 lata de atum em água
• 1 scoop de whey protein natural
• 1 ovo
• Temperos a gosto (salsa, cebolinha, sal)

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar massa.
2. Modele bolinhos e asse em forno médio por 20 minutos.

Benefício: Snack rico em proteínas, prático para levar ao trabalho ou pós-treino.

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4. Sopa cremosa de legumes com whey

Ingredientes:

• 2 xícaras de legumes variados (abobrinha, cenoura, brócolis)
• 1 scoop de whey protein natural
• 1 colher de azeite
• Temperos a gosto

Modo de preparo:

1. Cozinhe os legumes até ficarem macios.
2. Bata no liquidificador com azeite e whey.
3. Ajuste temperos e sirva quente.

Benefício: Refeição leve, nutritiva e proteica, ótima para o jantar.

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5. Panini proteico de atum ou frango

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 scoop de whey protein natural misturado em pasta de ricota
• Recheio de frango desfiado ou atum
• Folhas verdes a gosto

Modo de preparo:

1. Misture whey com ricota.
2. Passe sobre as fatias de pão e adicione recheio.
3. Grelhe até dourar.

Benefício: Lanche nutritivo e saboroso, perfeito para refeições rápidas.

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Dica: Para potencializar seus ganhos de massa muscular ou manter a saciedade durante a dieta, inclua whey protein nessas receitas e combine com treinos regulares.

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Conclusão

Inovar com receitas salgadas usando whey protein é uma forma prática e deliciosa de aumentar a ingestão de proteínas, variar a dieta e apoiar seus objetivos de fitness. Com criatividade e ingredientes simples, é possível transformar qualquer refeição em uma opção nutritiva e funcional.